¿Problemas intestinales en tus entrenamientos?

practica del deporte

¿Problemas intestinales en entrenamientos o competiciones?

Muchos deportistas sufren problemas intestinales mientras practican ejercicio y eso puede interferir en su rendimiento, se estima que entre un 30-50% de deportistas experimentan problemas digestivos.

Las molestias más típicas son los gases, reflujo, dolor en el abdomen, diarreas, hinchazón, náuseas, acidez…

El origen de las molestias lo podríamos dividir como origen fisiológico, mecánico, ambiental o nutricional.

El Origen fisiológico hace alusión a una alteración en el flujo sanguíneo, a cambios en el peristaltismo esofágico o intestinal, alteraciones en los esfínteres, vaciado gástrico lento o reducción de la absorción intestinal.

El Origen mecánico de los problemas digestivos surge debido a la postura de ese ejercicio, como podría ser ciclismo o los que provoquen rebotes e impactos como deportes de contacto con otros competidores o el propio contra el suelo al correr.

Con Origen ambiental tenemos problemas digestivos derivados de los nervios, cambios en las rutinas, alteraciones que se desencadenan a consecuencia del viaje hacia el lugar de competición, alteraciones del sueño, estrés, presión psicológica, autoexigencia…

Con origen nutricional surgen complicaciones debido a la concentración de macronutrientes ingeridos, la fibra, la hidratación, el volumen de alimentos, el pH de los alimentos y su osmolaridad.

estiramientos en suelo

La alimentación como clave

Hay alimentos que pueden perjudicar esos síntomas como son:

  • El chocolate
  • El alcohol
  • La menta
  • Los alimentos grasos
  • Los alimentos con fibra
  • Los picantes
  • Las bebidas con gas

Este tipo de alimentos enlentecen el proceso digestivo o el vaciado gástrico si no han pasado muchas horas desde que lo ingieres y hace que empieces la práctica deportiva con la digestión en transcurso, lo que aumenta la aparición de esos síntomas.

Siempre se recomienda la pasta, arroz y pan en su forma integral para público en general, pero un deportista que tiene competición debería tomar hidrato de carbono refinado para que esa digestión sea más asintomática y rápida y NO acompañar esos hidratos de carbono con grasas como nata y bacon.

Por supuesto, la bebida de esa comida es preferible que sea agua, nada de alcohol ni refrescos, por el mismo motivo de los síntomas que llevan asociados como la distensión abdominal y los gases.

De postre lo ideal sería tomar fruta, dátiles, membrillo ó yogur desnatado y evitar dulces, tartas y pasteles que tienen gran contenido en grasas.

Organiza el timing de las comidas antes de tus entrenamientos ó competiciones para que puedas hacer la digestión de forma reposada, evita el estrés y no innoves nada el día de la competición.

La alimentación también se entrena e igual que no recomendamos estrenar calzado el día de competición, no recomendamos introducir ni alimentos ni suplementación nueva el día de la prueba sin haberla testado antes en los entrenamientos.

 

Hay medicación como el ibuprofeno que aumenta el riesgo de sufrir problemas gastrointestinales, por lo que se deben evitar tomar antes de una competición.

 

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Autora: Laura Pérez Castello, nutricionista y CEO de LauraDiet

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